Yetişkinler için 10 Sağlıklı Yaşam Tarzı İpuçları


0

1. Çeşitli yiyecekler yiyin

İyi sağlık için 40’tan fazla farklı besine ihtiyacımız var ve hiçbir yiyecek hepsini sağlayamıyor. Tek bir yemekle ilgili değil, zamanla fark yaratacak dengeli bir gıda seçimi ile ilgili!

Yüksek yağlı bir öğle yemeğinin ardından az yağlı bir akşam yemeği gelebilir.

Akşam yemeğinde büyük bir et bölümünden sonra belki ertesi günün tercihi balık olmalı?

Yetişkinler için 10 Sağlıklı Yaşam Tarzı İpuçları
Yetişkinler için 10 Sağlıklı Yaşam Tarzı İpuçları

2. Diyetinizi karbonhidrat açısından zengin gıdalara dayandırın

Diyetimizdeki kalorilerin yaklaşık yarısı, tahıllar, pirinç, makarna, patates ve ekmek gibi karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan gelmelidir. Her öğünde bunlardan en az birini dahil etmek iyi bir fikirdir. Kepekli ekmek, makarna ve tahıllar gibi kepekli gıdalar lif alımımızı artıracaktır.

Sayfanın en üstünde

3. Doymuş doymamış yağ ile değiştirin

Yağlar, sağlıklı ve vücudun düzgün çalışması için önemlidir. Bununla birlikte, çok fazla kilo ve kardiyovasküler sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Farklı yağ türlerinin farklı sağlık etkileri vardır ve bu ipuçlarından bazıları dengeyi doğru tutmamıza yardımcı olabilir:

Toplam ve doymuş yağların (genellikle hayvansal kaynaklı gıdalardan gelen) tüketimini sınırlamalı ve trans yağlardan tamamen kaçınmalıyız; etiketleri okumak kaynakları tanımlamaya yardımcı olur.

Haftada 2-3 kez, en az bir porsiyon yağlı balıkla balık yemek, doğru doymamış yağ alımımıza katkıda bulunacaktır.

Pişirirken, kızartmak yerine kaynatmalı, buharlaştırmalı veya pişirmeliyiz, etin yağlı kısmını çıkarmalıyız, bitkisel yağlar kullanmalıyız.

Sayfanın en üstünde

4. bol meyve ve sebze tadını çıkarın

Meyve ve sebzeler, bize yeterli vitamin, mineral ve lif vermek için en önemli gıdalardan biridir. Günde en az 5 porsiyon yemeye çalışmalıyız. Örneğin, kahvaltıda bir bardak taze meyve suyu, belki bir elma ve atıştırmalık olarak bir parça karpuz ve her öğünde farklı sebzelerin iyi bir kısmı.

Sayfanın en üstünde

5. Tuz ve şeker alımını azaltın

Yüksek bir tuz alımı yüksek tansiyona neden olabilir ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Diyette tuzu azaltmanın farklı yolları vardır:

Alışveriş yaparken daha düşük sodyum içerikli ürünler seçebiliriz.

Yemek pişirirken, tuz baharatlarla değiştirilebilir, böylece lezzet ve tat çeşitliliği artar.

Yemek yerken, masada tuz olmamasına veya en azından tatmadan önce tuz eklememeye yardımcı olur.

Şeker tatlılık ve çekici bir tat sağlar, ancak şekerli yiyecek ve içecekler enerji açısından zengindir ve ara sıra bir tedavi olarak ılımlılıktan en iyi şekilde yararlanırlar. Bunun yerine meyveleri, yiyecek ve içeceklerimizi tatlandırmak için bile kullanabiliriz.

Leave your vote


Comments

comments

Powered by Facebook Comments

Log In

Or with username:

Forgot password?

Don't have an account? Register

Forgot password?

Enter your account data and we will send you a link to reset your password.

Your password reset link appears to be invalid or expired.

Log in

Privacy Policy

Add to Collection

No Collections

Here you'll find all collections you've created before.

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format